فروشگاه

https://www.gamingtools.ir/ https://www.rabokala.ir/ https://www.khanecheen.ir/ https://www.ladymodkala.ir/ http://www.soltanpourstudio.com/

مزیت انجام پشت بازو سیمکش چیست؟ نحوه انجام پشت بازو سیمکش

سه شنبه 00/6/2 , 9:41 ص • فروشگاه • نظر

مزیت انجام پشت بازو سیمکش چیست؟ نحوه انجام پشت بازو سیمکش

مجموعه: زیبایی اندام

پشت بازو سیم کش چیست, مزیت حرکت پشت بازو سیم کش, نحوه ی اجرای تمرین پشت بازو سیم کش

حرکت پشت بازو سیمکش یکی برای تقویت عضلات پشت بازو مؤثر است

نحوه اجرای صحیح حرکت پشت بازو سیم کش

تمرین پشت بازو سیم کش یکی از حرکات پرطرفدار در میان بدنسازان است که با تقویت عضلات پشت بازو موجب خوش فرمی و برجستگی بالا تنه می گردد. این تمرین در اکثر باشگاه ها به وسیله ی طناب یا میله ی سیم کش اجرا می شود.

پشت بازو سیم کش چیست؟

پشت بازو سیم کش نوعی تمرین قدرتی تک مفصلی است که با هدف تقویت عضلات و رشد مفاصل پشت بازو انجام می شود.

این حرکت به موجب نقش تأثیر گذاری که در تناسب اندام ورزشکاران دارد، بسیار مورد توجه آقایان بدنساز است و به عنوان رایج ترین تمرین برای تقویت عضله ی پشت بازو شناخته می شود.

عضله ی پشت بازو ماهیچه ای طویل می باشد که از سر شانه تا آرنج امتداد دارد. این عضله از سه جهت به استخوان متصل است و وظیفه ی حرکت دادن دست ها را بر عهده دارد.

از عضله ی پشت بازو، به موجب اینکه از سه بخش تشکیل شده است، با عنوان عضله ی سه سر یاد می شود. این عضله شامل سه جزء جانبی، داخلی و سر های بلند می باشد.

مربیان باشگاه های ورزشی در راستای تأثیر بخشی بهتر به تمرینات پرس سینه و شانه، همواره به انجام حرکت پشت بازو تأکید دارند و در تکمیل برنامه ی تمرینی از آن استفاده می کنند.

حرکت پشت بازو سیم کش با استفاده از میله, پشت بازو سیمکش, پشت بازو سیم کش برعکس

عضله ی پشت بازو سه بخش دارد و به عنوان عضله سه سر یاد می شود

مزیت های انجام حرکت پشت بازو سیم کش

• برجسته سازی عضلات سینه

• تفکیک عضلات بالا تنه

• ارتقای توانمندی

• مخصوص افراد در هر دوره از تمرین؛ مبتدی الی پیشرفته

• دارای مقاومت یکسان

پشت بازو سیم کش طناب, پشت بازو سیم کش دست باز, پشت بازو سیمکش تک دست

حرکت پشت بازو سیمکش با دمبل و دستگاه قابل اجراست

نحوه ی اجرا کردن تمرین پشت بازو سیم کش

حرکات پشت بازو به کمک سیم کش، دمبل و دستگاه قابل اجرا است. در ادامه گسترده ترین روش اجرایی در خصوص حرکت پشت بازو سیم کش را بیان می کنیم:

انجام حرکت پشت بازو سیم کش با استفاده از طناب

طناب بیشترین فشار را به عضلات مرکزی پشت بازو وارد می کند و در تفکیک سازی عضلات پشت بازو نقش چشمگیری را ایفا می کند.

1. برای انجام حرکت پشت بازو با طناب، ابتدا در مقابل دستگاه بایستید و قرقره را در بالاترین قسمت تنظیم کنید. سپس براساس قدرت بدنی خود، وزنه ی مناسب را انتخاب کنید.

2. در حالت ایستاده، دست ها را متناسب با عرض شانه باز کنید و با قرار دادن طناب در دست ها برای انجام فعالیت پشت بازو سرشانه آماده شوید.

در همان حالتی که طناب را در دست دارید، عمل بازدم را انجام دهید و به کمک عضلات پشت بازو طناب یا میله را به سمت پایین مایل کنید، به گونه ای که دست هایتان در نزدیکی ران پا قرار بگیرد. سپس چند ثانیه مکث کنید و به آرامی دست ها را به سمت بدن جمع کنید.

توجه داشته باشید که تمرکز این حرکت، بر روی مفصل آرنج است و تحمیل فشار بر سایر نقاط دست، نشان از خطای حرکت دارد.

به عبارتی دیگر، در طول تمرین قسمت بالایی بازو ثابت باقی می ماند و تنها عضله ی حرکتی، عضله ی آرنج است.

نحوه ی اجرای تمرین پشت بازو سیم کش, حرکت پشت بازو سیم کش با استفاده از میله, پشت بازو سیمکش

در تمرین پشت بازو سیمکش حرکت و فاصله ی دست ها بسیار اهمیت دارد

انجام حرکت پشت بازو سیم کش با استفاده از میله

روش انجام این حرکت نیز همانند حرکت پشت بازو سیم کش با طناب است.

اگر در طول تمرین پشت بازو به وسیله ی میله، دست های خود را به صورت مستقیم به طرف پایین قرار دهید، بر روی قسمت خارجی عضله فشار وارد می شود و در صورتی که کف دست ها رو به بالا قرار بگیرد، تمرکز اصلی حرکت در قسمت داخلی عضلات سه سر بازویی تجمع می یابد.

به منظور تمرکز و وارد کردن فشار در مفصل آرنج می توانید بازو ها در کنار پهلو ها ثابت نگه دارید و از حرکت شانه ها جلوگیری کنید.

علاوه بر موارد مذکور شما می توانید به صورت تک دست، دستگیره ی D را بگیرید و دست دیگر را بر روی بدنه ی دستگاه قرار دهید. سپس طناب یا میله را به سمت زمین هدایت کنید. این حرکت تمرکز و تفکیک عضلات بالاتنه را ارتقا می بخشد.

پشت بازو سیمکش, پشت بازو سیم کش برعکس, حرکت پشت بازو سیمکش

حرکت پشت بازو سیمکش برای افرادی که از درد آرنج رنج می برند توصیه نمی شود

نکات ضروری در خصوص نحوه ی انجام دادن حرکت پشت بازو

در صورتی که قصد دارید به ماهیچه ی سه سر پشت بازو بیشترین فشار را وارد کنید، از قفل کردن کامل آرنج پرهیز کنید. همچنین در هنگام کشش آرنج بر تیغه های سرشانه تمرکز کنید و مانع خم شدن آن به سمت جلو شوید.

در طول تمرین، فاصله ی دست ها اهمیت بسیار زیادی دارد. به گونه ای که اگر دست ها به هم نزدیک باشند، تمرکز حرکت بر روی قسمت داخلی عضله سه سر بازو یعنی سر دراز می باشد.

در حالی که اگر فاصله ی دست ها از یکدیگر زیاد باشد، در قسمت خارجی عضلات سه سر بازو تأثیر می گذارد.

لازم به ذکر است زاویه ی مناسب بین آرنج و بازو 90 درجه می باشد و در هنگام تمرین نباید آرنج به سمت جلو و عقب حرکت کند.

به منظور درگیر سازی تمام اجزای عضله ی سه سری، می توانید در طول تمرین کمی به سمت جلو خم شوید و در هنگام آوردن دست ها به پایین، زانو ها را کمی متمایل (خم) کنید.

علاوه براین، انجام تمرین حرکت پشت بازو برای افرادی که از دردهای مزمن آرنج رنج می برند یا دچار آسیب دیدگی در این ناحیه هستند، محدودیت دارد.

انیمیشن پت و مت 45ساله شد

سه شنبه 00/6/2 , 9:39 ص • فروشگاه • نظر

انیمیشن پت و مت 45ساله شد

برترین‌ها: پت و مت یکی از باسابقه‌ترین و موفق‌ترین استاپ موشن‌های ساخته شده در دنیاست که در زمینه‌ی بسیار خاصی مشهور شده است، آن هم در خنگ بازی، خراب کاری و به هم ریختن همه چیز! به طوری که در این سال‌ها هنوز کسی نتوانسته به حد آن‌ها با گیج بازی، موفق و معروف شود.

انیمیشن پت و مت 45ساله شد

تولید این سریال کارتونی که هر کسی با آن خاطره دارد، امروز 45 ساله شد که روش تولید و تجارب سازندگان آن در این سال‌ها می‌تواند برای دیگران بسیار با ارزش و کاربردی باشد.

پت همان عروسکی است که لباس زرد پوشیده و کلاهی صاف بر روی صورت گردش قرار گرفته، دوست و همسایه اش مت هم لباس قرمز پوشیده و کلاهی منگوله دار بر روی صورت کشیده اش دارد. هر دو شلوار جین و کفش مشکی پوشیده اند و دماغ و گوش بزرگ شان به چشم می‌آید.

آن‌ها با وجود اینکه اصلا حرف نمی‌زنند، اما حرکات خاصی دارند که احساسشان را نشان می‌دهد، مثلا هر وقت کار اشتباهی ازشان سر می‌زند، پس سرشان را می‌خارانند یا هر وقت به فکر یا روش جدیدی می‌رسند دست شان را به نحو خاصی تکان می‌دهند.

در آخر وقتی از نتیجه کارشان راضی می‌شوند، دست‌هایشان را به هم می‌زنند، که این کار یک ژست خیلی رایج بین مردم کشور چک است، یعنی ما موفق شدیم!

البته در گذشته و قبل از پت و مت زیاد رایج نبود، اما این دو کاراکتر باعث شدند که این حرکت به نشانه مردم چک در زمان پیروزی تبدیل شود.

امروز و در این مطلب قصد داریم به بهانه سالروز تولید این انیمیشن دوست داشتنی اولین قسمت کارتون را به شما نشان دهیم، با ما همراه باشید:

اولین قسمت: تعمیرکاران (Tinkers, 1976)

در این فیلم کوتاه که حدودا 6 دقیقه است، شخصیت‌های پت و مت در دنیای انیمیشن‌ها متولد می‌شوند.

موضوع داستان این است که آن‌ها می‌خواهند خوراک مرغ بخورند، اما در حین آماده سازی، سینک ظرف شویی جابه جا می‌شود، لوله آب می‌ترکد، زمین سوراخ می‌شود، جریان آب به خانه همسایه می‌رود، غذا در هود اجاق گاز گیر می‌کند و حتی تخم مرغ شان به جوجه تبدیل می‌شود! آن‌ها در نهایت منتظر می‌مانند تا شاید جوجه بزرگ شود و بتوانند آن را بخورند.

انیمیشن پت و مت 45ساله شد

شبکه افق؛ فاکتور سیاسیکاری از جیب ملت

سه شنبه 00/6/2 , 9:37 ص • فروشگاه • نظر

شبکه افق؛ فاکتور سیاسی‌کاری از جیب ملت

برترین‌ها: شبکه «افق» بحث‌برانگیزترین شبکه این سال‌های صداوسیماست، شبکه‌ای که علنا یک فضای سیاسی غالب دارد و رسما یک گروه سیاسی خاص را نمایندگی می‌کند، گروهی که پدر معنوی‌شان «مصباح» است و در دوران احمدی‌نژاد بسط پیدا کردند، آن‌ها در منتهی‌الیه اصولگرایی قرار دارند، آن‌قدر که با سخنگوی طالبان ارتباط تلفنی می‌گیرند، این مطلب درباره حاشیه های «افق» است.